食事は「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」が大事
ダイエット中、カロリーや栄養バランスを意識する方は増えています。
しかし意外と見落とされがちなのが、「食べるタイミング」です。
同じ食事内容でも、食べる時間や順番によって体脂肪への影響は大きく変わります。
痩せやすくなる食事タイミングの3つの工夫
1. 朝食は抜かずにしっかり食べる
→ 代謝のスイッチを早く入れることで、1日のエネルギー消費量が高まります。
→ 朝にたんぱく質を摂ることで、筋分解も抑えられます。
2. トレーニング前後の栄養補給を意識する
→ 運動前に軽く糖質を摂ることで、筋肉を守りながらエネルギーを効率よく使えます。
→ 運動後30分以内のたんぱく質＋糖質補給で筋肉の回復＆合成がスムーズに。
3. 夜の炭水化物は調整する
→ 眠る前は活動量が少ないため、糖質は控えめにするのが基本。
→ その代わりに、脂質やたんぱく質、食物繊維を意識することで満足感と栄養を確保。
食事の工夫は「量」ではなく「設計」
食べすぎたから減らす、減らしたから動かない、ではなく
“1日の中でのバランスと目的”を考えた設計が、リバウンドしない痩せ方につながります。
南越谷・新越谷で食事指導も受けられるパーソナルジムをお探しの方へ
BEYOND南越谷店では、トレーニングだけでなく「食事のタイミングと中身」までサポートします。
- 食事アプリでの記録サポート
- ライフスタイルに合わせたタイミングの調整
- リバウンドしないための知識と習慣づくり
正しい知識を身につけることで、体はもっと変わっていきます。
こんな方におすすめです
- 食事内容は頑張っているのに、思うように痩せない
- 朝は食べず、夜にまとめて食べることが多い
- 運動後の食事が適当になっている
思い当たる方は、今こそ“食べ方の順番”を見直すチャンスです。
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