「野菜は食べてるのに、なんかスッキリしない」
「お腹が張りやすくて、モヤモヤする」
そんな方は【不溶性食物繊維】が足りていないかもしれません！
今回は前回の内容に引き続き、
不溶性食物繊維に関する内容をご紹介します！
不溶性食物繊維とはなんなのか！
水に溶けにくく、腸の中で水分を吸収して膨らむ性質があります！
その膨らんだ刺激が腸を動かしてくれるので、
自然な排便を促す“出す力”をサポートしてくれる栄養素です✨
【不溶性食物繊維が大切な理由】
① 便のカサを増やして腸を刺激する
水分を含んで膨らむことで、腸を自然に動かし
「出す力」をサポートします！
② 腸のぜん動運動を活発にする
便秘がちな人の腸をしっかり刺激して、スムーズな排便を促してくれる！
③ 老廃物を溜めにくくデトックス！
便通が良くなると腸内に不要なものを溜めず、体の巡りが良くなります！
④ 腸内フローラのバランス改善に役立つ
しっかり排出されることで善玉菌が増えやすく、腸内環境が整います！
⑤ 美肌・代謝アップにもつながる
腸が整うと肌荒れや吹き出物の予防、代謝の活性化にもいいです！
☆ポイント
不溶性だけに偏らず、水溶性とバランス良く摂ることが大切です！
（目安は不溶性：水溶性＝2：1）
【不溶性食物繊維が多い食材】
・野菜（ごぼう・ブロッコリー・キャベツなど）
・ 豆類（大豆、枝豆）
・ きのこ類
・ 玄米・雑穀米
・ 皮付きの芋類（さつまいもなど）
まずは上記の食材を普段の食事に少し足すだけで大丈夫です！
■BEYOND南越谷店はこんな人にオススメです！
・あまり食べていないのに痩せない/逆に体重が増えた
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