「食事と運動を頑張ってるのに、なかなか痩せない」
そんな女性に共通しているのが、「生活習慣の乱れ」です。
脂肪を効率よく燃やすには、ただ動くだけではなく、
体内の代謝やホルモンのリズムを整えることが大前提。
今回は、ダイエット成功に欠かせない
【3つの生活習慣】をパーソナルトレーナー目線でご紹介します！
①睡眠の質を整える
「寝ている間に脂肪は燃えています！」
睡眠中には、成長ホルモンや脂肪分解ホルモンが分泌され、
筋肉の修復・脂肪燃焼・代謝調整などが行われています🔥
📍睡眠不足で起きるリスク
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が上がる
・食欲を抑えるホルモン（レプチン）が下がる
・甘いものや脂質を欲しやすくなる
📍 改善のポイント
・23時までに寝る（成長ホルモンのピークに間に合う）
・寝る前のスマホ・カフェインは控える
・夕食は寝る3時間前までに済ませる
②水分をしっかり摂る
体脂肪を「燃やす」には水が必要です。
水は代謝に関わるすべての過程に必要不可欠。
特に女性はむくみや便秘で水分を控えがちですが、逆にそれが代謝低下を招くことも。
📍水分不足のデメリット
・血流が悪くなり脂肪が燃えにくくなる
・便秘が続き、ぽっこりお腹の原因に
・空腹と水分不足を間違えて過食に
📍 改善のポイント
・一日体重×30~35mlのお水をこまめに摂る
・冷たい水が苦手なら常温や白湯もOK
・お茶やコーヒーは水分とカウントしすぎないように注意
③自律神経を整える
ダイエットがうまくいかない女性の多くに、ストレスや疲労の蓄積があります。
ストレスが溜まると、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が増えてしまい、
脂肪を蓄積しやすく・糖質を欲しやすい体になります。
📍 ストレスと太りやすさの関係
・自律神経が乱れて食欲がコントロールできなくなる
・睡眠の質が下がり、疲れやすくなる
・疲労から運動も続きにくくなる
📍 改善のポイント
・毎日5〜10分の深呼吸・ストレッチ
・朝日を浴びる・散歩する
・お風呂でしっかり温まる（副交感神経を優位に）
ダイエットは「体重を減らすこと」だけではなく、
“痩せる準備ができている体”をつくることがスタートラインです。
睡眠・水分・自律神経のケアはすぐにできる“痩せるための土台作り”。
今の生活を少し整えるだけで、脂肪燃焼の効率は大きく変わってきます！
■BEYOND南越谷店はこんな人にオススメです！
・あまり食べていないのに痩せない/逆に体重が増えた
・どんな食事をしたら良いかわからない
・理想の体を手に入れてその後維持できるようになりたい
・健康的にお身体を変えたい
・一生使える正しい知識を身につけたい
・過去にダイエットを行なってその後リバウンドした経験がある
このようなお悩みや経験がある人は特におすすめになります✨
■無料体験トレーニング
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BEYOND 南越谷店
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