見た目が変わらない原因は「筋肉不足」
体重が落ちても、思ったほど見た目が変わらない。
実はこれは
・筋肉量の減少
・脂肪の割合が高いまま
起こる典型的なパターンです。
体脂肪が減っても筋肉が同時に減ると、
全体のフォルムが引き締まりにくくなります。
体脂肪率を下げる＝見た目を変える鍵
体重だけでなく「体脂肪率」の管理が必要不可欠です。
脂肪を落とし、筋肉を維持・増加させることで初めて、
✔ウエストのくびれ
✔背中や脚の引き締まり
✔姿勢やシルエットの変化
が起こります。
体脂肪を落とす3つの基本
1.筋トレ（特に下半身・体幹部）
→ 基礎代謝UPと見た目の変化に直結
2.タンパク質摂取
→ 筋肉維持と脂肪燃焼の効率を上げる
3.“摂りすぎない”ではなく“足りているか”の管理
→ カロリー制限しすぎは逆効果。必要な栄養素を適切に。
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